Моторика кишечника — улучшайте моторику кишечника физическими упражнениями


Упражнение №1 для улучшения моторики кишечникаСлабая моторика кишечника — одна из основных причин его атонии. Кроме применения медикаментозных и народных средств для улучшения моторики ленивого, вялого кишечника применяют лечебные физические упражнения, массаж живота. Выполняется все очень просто, быстро, без особых усилий. Но для эффективного улучшения работы кишечника делать это нужно регулярно.

Комплекс упражнений для улучшения моторики кишечника

Комплекс занятий включает простые упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, диафрагмы, тазового дна. Упражнения выполняйте в умеренном, спокойном темпе.

 №  Исходное                положение                          Упражнение Кол-во повторов
  1      Лежа на спине Согнутыми в коленях ногами «крутите педали» (делайте круговые движения, имитирующие езду на велосипеде)      30 – 40
  2          Прежнее Обе ноги согните в коленях, прижмите их к животу (можете помочь себе руками)      10 — 20
  3          Прежнее Одновременно поднимите обе ноги, максимально подтяните их к голове      10 — 15
  4          Прежнее Сводите, потом разводите колени согнутых ног         20
  5          Прежнее Согните сперва правую ногу в колене, достаньте ею пол с противоположной стороны. Потом то же левой ногой      10 — 15
  6 Стоя на коленях, обеими руками обопритесь об пол, корпус параллельно полу Выпрямите и вытяните назад правую ногу, прогнув спину. Задержите положение на пару секунд, вернитесь потом к исходному положению. Затем то же повторите другой ногой 10 – 15  для обеих ног
  7          То же Приседайте на ягодицы по очереди с правой и с левой стороны      10 — 15
  8          То же Расслабьтесь, глубоко вдохните, прогнув спину и расслабив живот. Немного задержитесь в этой позе, потом выдыхая, выгните спину домиком вверх, задержитесь, затем возвращайтесь в изначальное положение.      20 — 30
  9               Стоя Сделайте вдох, втянув живот, затем выдох — выпятив.          10

Заканчивайте комплекс 2 – 3 минутами ходьбы на месте с максимально поднятыми коленями.

Массаж живота для улучшения перистальтики кишечника

Кроме физических упражнений, моторика кишечника эффективно усиливается при выполнении самомассажа живота. Самомассаж делайте лежа на спине. Колени согните. Такое положение способствует улучшению отхода газов.

  • Самомассаж живота, при его выполнении улучшается моторика кишечника
    Самомассаж живота

    Расслабьтесь. Начиная с пупочной области, поглаживайте по животу мягкими круговыми движениями (без резких надавливаний) по часовой стрелке. Постепенно окружность массирования увеличивайте, пока круги не охватят всю область кишечника.

  • Начиная от правой складки паха, массируйте мышцы живота вверх до пупка, затем опускайтесь к левому паху.
  • Захватите обеими руками складки кожи справа и слева внизу живота, передвигайте их вверх и вниз. Сначала правой рукой вниз, левой – вверх, затем – наоборот.

Выполнение упражнений и массажа для улучшения моторики кишечника очень важный момент при лечении атонии, но не ограничивайте свою физическую активность только этим. Старайтесь больше двигаться: занимайтесь спортом (плаванием, бегом), совершайте длительные пешие прогулки. Активный, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, применение средств народной терапии непременно приведут к тому, что моторика кишечника нормализуется и вы забудете о мучительной атонии.

Автор: Людмила Кирилкина

Поделитесь с друзьями:

Моторика кишечника — улучшайте моторику кишечника физическими упражнениями: 2 комментария

  1. Комплекс упражнений простой и действенный. Весной здоровье требует внимания, Ваша статья своевременная и полезная, благодарю, Людмила.

    1. Спасибо за добрые слова. Эти простейшие упражнения и самомассаж я и сама уже много лет приодически использую, когда появляются проблемы в работе кишечника.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *