Укрепить сердце можно простыми физическими упражнениями

Езда на велосипеде, вот ответ на вопрос, как укрепить сердечную мышцу физическими упражнениямиИзвестно, что сердце наше – мышечный орган. А как укрепить сердечную мышцу, помогут ли в этом, как и для всякой другой мышцы — физические упражнения? Мы этому вопросу не уделяем внимания до тех пор, пока сердце не напомнит о себе. А после тревожных сигналов в виде болей, других проблем, начинаем: и по врачам бегать, и искать, как народными средствами укрепить сердечную мышцу, и готовы, наконец, физическими упражнениями заниматься. Узнали себя? Мы все такие, к сожалению. Давайте же укреплять сердце, а также и в целом здоровье, не дожидаясь от сердца сигналов тревоги.

Физические упражнения, укрепляющие сердце

Общие рекомендации

  • Наибольшая польза для укрепления сосудов, сердечной мышцы от динамических нагрузок: занятия бегом, аэробикой, плаваньем, ездой на коньках, лыжах, велосипеде. Статическими, силовыми упражнениями, если с сердцем у вас какие либо проблемы, лучше не занимайтесь, они опасны для вас повышением артериального давления, другими осложнениями.
  • Выполнение физических упражнений для вас должно стать привычкой. Старайтесь заниматься на свежем воздухе (но не на солнце), по возможности с детьми, друзьями. Чтобы занятия приносили только положительные эмоции, радость – это дополнительный стимул для хорошей работы сердца. Поэтому выбирайте упражнения, которые вам по душе, которые вы будете делать с удовольствием.
  • Нагрузки должны быть умеренными. Для укрепления сердца, достаточно ежедневной получасовой тренировки. Если вы начинаете только заниматься физическими упражнениями, увеличивайте нагрузку постепенно, но регулярно. Даже если чувствуете себя хорошо – резко нагрузку никогда не увеличивайте. Начинайте каждую тренировку и заканчивайте контролем пульса. Ваш пульс должен быть после занятий не больше чем на 15 – 20 ударов больше, чем до начала занятий.
  • Если появится во время занятий какое-либо ухудшение самочувствия, начнется одышка, что-то заколет, заболит – сразу прекращайте любые упражнения! Через полчаса после прекращения занятий состояние не улучшается – обращайтесь немедленно к врачу.

Какие упражнения больше всего полезны для укрепления мышцы сердца

  • Обычная ходьба — лучше всего стимулирует работу сердца, предотвращает развитие инсульта. В качества тренировочного упражнения она подходит для всех людей, любой физической подготовки и возраста. Очень полезно ходить вечером. Кроме тренировки сердца вечерние прогулки в среднем темпе нормализуют сон. Обувь для ходьбы должна быть удобной, с ортопедическими стельками. Старайтесь ходить в красивых местах радующих глаз, чтобы прогулка поднимала настроение. Начинайте с небольшой дистанции, постепенно ее увеличивайте.
  • Езда на велосипеде — укрепляет и тренирует сердце, улучшает общее состояние организма. Это отличная профилактика болезней сердца, сосудов — регулярные велосипедные тренировки в два раза снижают риск ишемической болезни сердца, инфаркта, атеросклероза.
  • Плавание — позволяет увеличить объем крови, выталкиваемой сердечной мышцей за один цикл, уменьшить число сердечных сокращений, что сказывается положительно на ресурсе сердца, здоровье в целом.
  • Повседневная работа в квартире, на даче – для усиления сердечной мышцы самый простой комплекс упражнений. При обычной уборке вы моете полы, протираете пыль, просто энергично ходите по квартире – все это заставляет кровь лучше циркулировать. То же и на даче. Посильная работа с лопатой, граблями, тяпкой – отличная тренировка. Только солнца палящего нужно избегать.
  • Ходьба по лестнице – тоже хорошая тренировка. Я где-то читала, что преодоление каждой ступеньки на 2 секунды продлевает жизнь. Так что по возможности отказывайтесь от лифта, поднимайтесь пешком.

Как укрепить сердечную мышцу — простой комплекс упражнений

Делать комплекс физических упражнений весь сразу не обязательно. Выбирайте те, которые вам легче выполнить или те, что больше нравятся. Важно, чтобы выполнив их, вы разогрелись, но не устали.

 

 

Исходное положение              

                 Упражнение

 

Кол — во повторов, раз

 

1 Ноги на ширину плеч Вдохните глубоко, руки разведите в обе стороны. При усиленном выдохе делайте движения руками (пружинящие) назад и чуть-чуть вперед. При вдохе – руки вниз 5 – 7
2 То же Глубоко вдохните. Выдыхая, поочередно пружиня, поднимайте одну руку вверх, затем назад, другую вниз, затем назад, потом наоборот. Темп средний 4 – 6
3 Ноги на ширину плеч, ступни поставьте параллельно, плечи разверните Выпрямите туловище, руки поставьте на талию – сделайте вдох. Немного согните в коленях ноги – выдохните и выпрямите – при вдохе полуприсядьте 6 – 8
4 Ноги на ширину плеч, руки опустите При медленном вдохе, разведите руки в стороны. При медленном выдохе, туловище наклоните вперед, свободно качая руками 4 – 5
5 Ноги на ширину плеч, руки поставьте на пояс Глубоко вдохните, а выдыхая, делайте туловищем круговые движения: сначала вперед, потом в сторону, затем назад. 3 – 4 в каждую  сторону
6 Глубоко вдохните, держась за устойчивую опору, при выдохе присядьте, если трудно, полуприсядьте 8 – 10
7 Ходите в течение 3 – 5 минут (в среднем темпе), на 3 – 4 шага – делайте вдох, на 5 – 7 шагов — делайте выдох

Теперь вы знаете, как укрепить сердечную мышцу с помощью физических упражнений. Чтобы получить максимальный оздоровительный эффект, объединяйте разные виды тренировок. Но обязательно прислушивайтесь к сигналам своего организма – не истощайте его непосильными нагрузками.

Если Вы уже в почтенном возрасте или ваша подвижность ограничена, какими либо недугами, физические упражнения делайте меньшее количество раз, выбирайте для себя посильные элементы из упражнений. Лучше делайте хотя бы что-то, чем совсем ничего.

Автор: Людмила Кирилкина

Поделитесь с друзьями:

Укрепить сердце можно простыми физическими упражнениями: 2 комментария

    1. Спасибо за добрые слова. Стараюсь писать только полезную информацию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *