Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте без лекарств — гигиена сна, народные средства


Избавиться от бессонницы в пожилом возрасте можно без лекарствСистематические нарушения засыпания, просыпания, глубины сна и его продолжительности в пожилом возрасте встречаются довольно часто, поэтому вопрос, как избавиться от бессонницы без лекарств, для многих очень актуален. Решить эту проблему для пожилых людей помогут эффективные народные средства от бессонницы, а также соблюдение простых правил гигиены сна.

После 60 лет расстройствами сна (по статистике) так или иначе страдает каждый 4 человек. Это происходит потому, что в организме пожилого человека снижается выработка мелатонина (гормона, отвечающего за установку бодрствования и сна) и уменьшается активность нейронов, отвечающих за быстроту засыпания.

Пожилые люди часто жалуются, что подолгу не могут заснуть вечером, часто просыпаются ночью и потом не могут снова заснуть. Утром ощущают разбитость, усталость, а днем – вялость и сонливость. Уменьшение длительности ночного отдыха, глубины сна – большая нагрузка для пожилого человека, которая приводит к ухудшению общего самочувствия, раздражительности, усталости, упадку сил. Поэтому от бессонницы непременно нужно избавиться.

Гигиена сна – правила для пожилых людей

Борьба с бессонницей в пожилом возрасте осложняется тем, что приходится учитывать специфические особенности стареющего организма, возрастные изменения, хронические недуги, чувствительность и ранимость стариков. Для устранения бессонницы важное значение имеет соблюдение гигиены сна. Выполнение этих простых правил гигиены очень помогает избавиться от бессонницы:

  • Открытая форточка
    Перед сном обязательно проветрите спальню

    Старайтесь ложиться всегда в одно время.

  • Обязательно проветривайте перед сном спальню.
  • Обеспечьте себе удобное спальное место, хлопчатобумажное белье, легкое одеяло, средней жесткости матрас.
  • Не позволяйте себе спать днем.
  • Вечером не переедайте, не пейте на ночь крепкий чай и кофе.
  • Не смотрите перед сном эмоциональные передачи, не читайте книжки.
  • Разработайте для себя ритуал подготовки ко сну: например, принять ванну, выпить молоко с медом.
  • Обеспечьте минимальное проникновение света и шума с улицы ночью.
  • Не используйте телевизор, как средство для засыпания. Выключите его.
  • Ложитесь спать, когда начинаете чувствовать сонливость.
  • Лежа в постели, расслабьтесь, перестаньте думать о предстоящих делах, потому что обеспокоенность вызывает бессонницу.

Эффективные народные средства от бессонницы для пожилых людей

Натуральные народные средства дают положительный результат в борьбе с бессонницей, практически не имеют побочных эффектов. Для улучшения сна пожилых людей народная медицина использует отдельные травы и травяные сборы:

  • Перемешайте равные количества мелиссы, пустырника, донника, валерианы, бузины, вереска. Заварите 1 с. л. смеси 1 ст. кипятка, укутайте, дайте настояться около часа. Принимайте по 1/3 ст. до приема еды 1 месяц. Повторите прием после 10 дневного перерыва.
  • Заварите 1 стаканом закипевшей воды 1 с. л. душицы, настаивайте 20 мин, процедите. Пейте до еды по четверти стакана 1 месяц.
  • Смешайте равные количества цветков ромашки аптечной, плодов фенхеля, листьев мяты, корня валерианы. Перемешайте. 1 с. л. смеси залейте 2 ст. теплой воды, нагревайте на водяной бане 10 мин, после остывания процедите. Принимайте вечером 1 месяц.
  • Шишки хмеля — эффективные народные средства от бессонницы у пожилых людей
    Сухие шишки хмеля — эффективное средство при бессоннице в пожилом возрасте

    Возьмите по 2 ч. л. шишек хмеля и листьев мяты, 1 ч. л. корня валерианы, перемешайте. Заварите 1 с. л. смеси литром кипятка. Укутав, настаивайте 6 часов. Принимайте по половине стакана настоя до еды трижды на день.

  • Смешайте 1 ч. л. сухой травы чистотела с 2 ч. л. шишек хмеля. Заварите смесь 1 стаканом кипятка, дайте постоять 4 часа, процедите. Выпейте перед сном. Избавиться проблем сна поможет и спиртовая настойка этих трав. 25 г шишек хмеля и 10 г травы чистотела залейте 100 мл спирта. Настаивайте в темном месте неделю, периодически встряхивая. Принимайте по 1 ч. л. трижды на день.
  • Ежедневно пейте земляничный чай – 1 с. л. сухих измельченных листьев земляники залейте 200 мл кипятка. Пусть настоится минут 15. Пейте, добавив 1 ч. л. меда.
  • Залейте 2 с. л. сухих плодов боярышника горячей водой, нагревайте на водяной бане 15 минут. Потребляйте трижды на сутки за полчаса до еды 1 месяц.

Для борьбы с бессонницей в пожилом возрасте подойдут средства, приведенные в статье: Бессонница перестанет беспокоить, народные средства нормализуют сон

Другие методы борьбы с бессонницей

Избавиться от бессонницы хорошо помогает в пожилом возрасте умеренная физическая работа в течение дня, ежедневные прогулки на свежем воздухе, выполнение упражнений лечебной физкультуры, дыхательной гимнастики, расслабляющего массажа.

Поспособствовать быстрому засыпанию может спокойная прогулка незадолго до сна (хотя бы вокруг дома). При прогулке температура тела немного повысится, а после прогулки будет опускаться и вам захочется спать.

Легкий массаж – один из самых эффективных способов победить бессонницу. Это займет не больше 5 – 10 минут, расслабит, снимет мышечный спазм и прекрасно настроит вас на хороший сон. Вы вполне можете делать его самостоятельно: помассируйте руки, ладони, затем подушечки пальцев. Потом сделайте легкий массаж лица, воротниковой зоны.

Многим помогает уснуть выполнение уже в кровати следующего упражнения:

  1. Лежа на спине, вытяните обе руки вдоль тела, сильно сжав кулаки. Одновременно потяните на себя пальцы ног.
  2. На несколько секунд задержите такое положение, потом медленно расслабьтесь.
  3. Повторите так 7 – 8 раз.

За несколько часов до сна можете принять теплую ванну с валерианой. Лечебный настой готовьте так: к 100 г корня валерианы добавьте 1 литр горячей воды, нагревайте на водяной бане 10 мин, потом дайте настояться 30 мин, процедите и добавьте в ванну.

Как видите, избавиться от бессонницы без лекарств можно даже в пожилом возрасте, в этом помогут народные средства наиболее эффективные для пожилых людей, соблюдение правил гигиены сна, другие простые методы.

Другие полезные статьи:


Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *