Победить бессонницу в пожилом возрасте можно без таблеток

Спит пожилая женщина — избавиться от бессонницы в пожилом возрасте можно без лекарствСистематические нарушения засыпания, просыпания, глубины сна и его продолжительности в пожилом возрасте встречаются довольно часто, поэтому вопрос, как избавиться от бессонницы без лекарств, для многих очень актуален. Решить эту проблему помогут эффективные народные средства от бессонницы, а также соблюдение простых правил гигиены сна, другие полезные советы.

Содержание статьи

Причины нарушения сна у пожилых людей

После 60 лет расстройствами сна (по статистике) так или иначе страдает каждый 4 человек. Причины нарушений, как правило, комплексные:

  • Следствие естественного процесса старения, когда в организме пожилого человека снижается выработка мелатонина (гормона, отвечающего за установку бодрствования и отдыха) и уменьшается активность нейронов, отвечающих за быстроту засыпания.
  • Различные заболевания (психические расстройства, неврологические, онкологические и другие болезни внутренних органов, нервной системы, постоянные боли в суставах).
  • Подергивания ног, судороги, периодические прекращения дыхания (апноэ),  вызывающие внезапное пробуждение.
  • Прием большого количества лекарств, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), несоблюдение гигиены сна.
  • Малоподвижный образ жизни, лишний вес.

Гораздо чаще такие проблемы обнаруживаются у женщин. Почти половина женщин пожилого возраста страдает от бессонницы. Очень часто причины бессонницы у женщин после 50 – 60 лет связаны с менопаузой. Изменение уровня гормонов, которое нарушает биоритмы, терморегуляцию, провоцирует храп приводит к ухудшению качества сна.

Как нормализовать сон пожилого человека

Пожилые люди часто жалуются, что подолгу не могут заснуть вечером, часто просыпаются ночью и потом не могут снова заснуть. Утром ощущают разбитость, усталость, а днем – вялость и сонливость. Уменьшение длительности и глубины ночного отдыха – большая нагрузка для пожилого человека. Возрастная бессонница приводит к ухудшению общего самочувствия, раздражительности, усталости, упадку сил, поэтому от нее непременно нужно избавиться.

Гигиена сна – правила для пожилых людей

Бороться с бессонницей в пожилом возрасте сложно, потому что приходится учитывать специфические особенности стареющего организма, возрастные изменения, хронические недуги, чувствительность и ранимость стариков. При бессоннице лицам пожилого и старческого возраста рекомендуют соблюдать правила гигиены сна. Выполнение этих простых правил очень помогает избавиться от бессонницы:

  • Открытая форточка — поможет уснуть пожилому человеку
    Открытая форточка — перед сном обязательно проветрите спальню

    Старайтесь ложиться всегда в одно время.

  • Обязательно проветривайте перед сном спальню.
  • Обеспечьте себе удобное спальное место, хлопчатобумажное белье, легкое одеяло, средней жесткости матрас.
  • Не позволяйте себе спать днем.
  • Вечером не переедайте, не пейте на ночь крепкий чай и кофе.
  • Не смотрите перед сном эмоциональные передачи, не читайте книжки.
  • Разработайте для себя ритуал подготовки к ночному отдыху: например, принять ванну, выпить молоко с медом.
  • Обеспечьте минимальное проникновение света и шума с улицы ночью.
  • Не используйте телевизор, как лекарство для засыпания. Выключите его.
  • Ложитесь спать, когда начинаете чувствовать сонливость.
  • Лежа в постели, расслабьтесь, перестаньте думать о предстоящих делах, потому что обеспокоенность вызывает бессонницу.

Советы от бессонницы в пожилом возрасте

Побороть бессонницу в пожилом возрасте хорошо помогает умеренная физическая работа в течение дня, ежедневные прогулки на свежем воздухе, выполнение упражнений лечебной физкультуры, дыхательной гимнастики, расслабляющего массажа:

  • Поспособствовать уснуть пожилому человеку без лекарств может спокойная прогулка незадолго до сна (хотя бы вокруг дома). При прогулке температура тела немного повысится, а после прогулки будет опускаться и вам захочется спать.
  • Легкий массаж – один из самых эффективных способов наладить сон пожилого человека. Это займет не больше 5 – 10 минут, расслабит, снимет мышечный спазм и прекрасно настроит вас на хороший отдых. Вы вполне можете делать его самостоятельно: помассируйте руки, ладони, затем подушечки пальцев. Потом сделайте легкий массаж лица, воротниковой зоны.
  • Многим помогает уснуть выполнение уже в кровати следующего упражнения:
  1. Лежа на спине, вытяните обе руки вдоль тела, сильно сжав кулаки. Одновременно потяните на себя пальцы ног.
  2. На несколько секунд задержите такое положение, потом медленно расслабьтесь.
  3. Повторите так 7 – 8 раз.

Народные средства от бессонницы у пожилых

Старикам далеко не всегда избавиться от проблем со сном помогают препараты медикаментозного происхождения. Кроме того такие лекарства дорогостоящие, вызывают побочные эффекты. Намного лучше бороться с бессонницей простыми натуральными народными средствами.

При отсутствии аллергии самое лучшее народное средство от бессонницы для людей преклонных лет — это натуральный пчелиный мед. Применять его можете так:

  • Просто растворите в теплой воде 1 с. л. меда, выпейте перед сном.
  • Смешайте 200 г меда с 3 ч. л. яблочного уксуса. Принимайте 1 десертную ложечку меси за 1,5 часа до сна.
  • Смешайте 3 лимона (пропущенные через мясорубку со шкуркой, без семечек), 2 с. л. меда, 2 с. л. измельченных ядер грецких орехов. Принимайте 1 с. л. такой ореховой пасты за 30 мин до сна.

Травы от бессонницы в пожилом возрасте

Лечить бессонницу в пожилом возрасте помогают народные средства из трав, которые практически не имеют побочных эффектов. Лекарства на основе трав оказывают успокоительное воздействие, обезболивают, стимулируют иммунитет. Лечение бессонницы у пожилых людей травами более мягкое, чем медицинскими лекарствами, но достаточно действенное. Чтобы избавиться от проблем народная медицина использует отдельные травы и травяные сборы:

  • Перемешайте равные количества мелиссы, пустырника, донника, валерианы, бузины, вереска. Заварите 1 с. л. смеси 1 ст. кипятка, укутайте, дайте настояться около часа. Принимайте по 1/3 ст. до приема еды 1 месяц. Повторите прием после 10 дневного перерыва.
  • Заварите 1 стаканом закипевшей воды 1 с. л. душицы, настаивайте 20 мин, процедите. Пейте до еды по четверти стакана 1 месяц.
  • Смешайте равные количества цветков ромашки аптечной, плодов фенхеля, листьев мяты, корня валерианы. 1 с. л. смеси залейте 2 ст. теплой воды, нагревайте на водяной бане 10 мин, после остывания процедите. Принимайте вечером 1 месяц.
  • Шишки хмеля — помогают лечить бессонницу в пожилом возрасте
    Шишки хмеля — хорошее средство от бессонницы

    Возьмите по 2 ч. л. шишек хмеля и листьев мяты, 1 ч. л. корня валерианы, перемешайте. Заварите 1 с. л. смеси литром кипятка. Укутав, настаивайте 6 часов. Принимайте половину стакана настоя до еды трижды на день.

  • Смешайте 1 ч. л. сухой травы чистотела с 2 ч. л. шишек хмеля. Заварите смесь 1 стаканом кипятка, дайте постоять 4 часа, процедите. Выпейте перед сном. Избавиться от проблем поможет и спиртовая настойка трав. 25 г шишек хмеля и 10 г травы чистотела залейте 100 мл спирта. Настаивайте в темном месте неделю, периодически встряхивая. Принимайте по 1 ч. л. трижды на день.
  • Ежедневно пейте земляничный чай – 1 с. л. сухих измельченных листьев земляники залейте 200 мл кипятка. Пусть настоится минут 15. Пейте, добавив 1 ч. л. меда.
  • Залейте 2 с. л. сухих плодов боярышника горячей водой, нагревайте на водяной бане 15 минут. Потребляйте трижды на сутки за полчаса до еды 1 месяц.

Ванны с настоями трав

При бессоннице в пожилом возрасте за несколько часов до сна можете делать 20 – 30 минутные теплые ванны с валерианой, липовым цветом или хвоей. Лечебные настои готовьте так:

  1. Из валерианы. К 100 г корня валерианы добавьте 1 литр горячей воды, нагревайте на водяной бане 10 мин, потом дайте настояться 30 мин, процедите и добавьте в ванну.
  2. С цветками липы. Залейте 3 стакана сухих цветков половиной литра кипятка, дайте настояться 2 часа.
  3. С хвоей. Веточки сосны сложите в кастрюлю, залейте 3 литрами воды. Доведите до кипения, варите минут 15, затем дайте настояться около часа.

Бороться с бессонницей в пожилом возрасте помогут также средства, приведенные в статье: Бессонница перестанет беспокоить, народные средства нормализуют сон

Как видите, избавиться от бессонницы без лекарств можно даже в пожилом возрасте, в этом помогут народные средства наиболее эффективные для пожилых людей, соблюдение правил гигиены сна, другие простые методы.

Другие полезные статьи:


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *