Что содержится в мандаринах и чем полезны мандарины для человека


Мандарин, в мандаринах содержится множество целебных веществ Сочные, сладкие мандарины все мы любим и с удовольствием употребляем. Особенно ценим этот фрукт в холодную пору года, когда ассортимент фруктов и ягод, растущих у нас, совсем невелик, а пополнять запас витаминов необходимо. Чтобы лучше понимать пользу цитрусового фрукта, давайте посмотрим, что же содержится в мандаринах и чем, конкретно, полезны мандарины для организма любого человека — ребенка, мужчины, женщины (молодой и пожилых женщин после 50 – 60 лет). Уточним, какое количество этих вкусных фруктов рекомендуют употреблять ежедневно, а также главное противопоказание, при котором нельзя есть мандарины.

Содержание статьи

Что содержится в мандаринах полезного

Мандарины, как и апельсины, имеют богатый и разнообразный химический состав. В чудесного вкуса плодах содержатся:

  • Витамины – С, А, бета-каротин, группы В (все кроме В12), Е, Н. Комплексное воздействие всех этих витаминов способствует укреплению иммунитета, усилению обмена веществ, улучшению работы всех органов человека и систем организма. Аскорбиновой кислоты в мандаринах содержится немного меньше, чем у апельсинов.
  • Микроэлементы – кобальт, молибден, медь, марганец, фтор, железо, цинк. Макроэлементы – калий, кальций, магний, фосфор, натрий. Эти минеральные вещества необходимы для укрепления сопротивляемости организма вирусам и бактериям, предупреждения и лечения разных заболеваний. Содержание калия и меди немного ниже, чем в апельсинах, зато значительно больше количество молибдена, способствующего улучшению качества крови, выведению мочевой кислоты и кобальта, помогающего расщеплять жиры, белки, углеводы и нормализовывать уровень адреналина.
  • Органические кислоты (больше всего лимонной), фитонциды, флаводоиды, эфирные масла (в кожуре).
  • Моно- и дисахариды, глюкоза, сахароза, фруктоза. Содержание сахарозы почти в 2 раза выше, чем у апельсинов.
  • Пищевые волокна, зола.

Чем полезны мандарины для организма мужчины, женщины, ребенка

Благодаря богатому химическому составу потребление этих ароматных, сочных  плодов полезно всем людям, это способствует:

  • Укреплению иммунитета, мышц тела, предупреждению авитаминоза.
  • Восстановлению и укреплению костной ткани.
  • Снижению уровня холестерина, укреплению кровеносных сосудов, предотвращению риска развития атеросклероза, инсульта, гипертонии.
  • Снятию воспаления и отеков, предотвращению онкологических заболеваний.
  • Предотвращению развития сахарного диабета.
  • Укреплению нервной системы, уменьшению тревожности.
  • Нормализации перистальтики кишечника, улучшению его работы.

Дети просто обожают эти сочные кисло-сладкие дольки. Жалко детишек, которым нельзя есть мандарины из-за аллергии (это главное противопоказание), ведь растущему организму ребенка потребление этого фрукта:

  • Насыщает полезными веществами, предупреждает частые простудные болезни. Помогает быстрее выздороветь при вирусных инфекциях, бронхите.
  • Поднимает настроение, повышает аппетит, стимулирует пищеварение.
  • Укрепляет нервную систему, улучшает сон, память.

Мужчинам их употребление помогает:

  • Поддерживать жизненный тонус, повышать физическую, а также умственную работоспособность.
  • Снимать нервное напряжение, улучшать сон.
  • Предотвращать риск образования опухолей.
  • Улучшать кровообращение, приток крови к половым органам, повышать потенцию, что очень важно для мужчин.

Для женского организма оранжевые плоды особенно полезны благодаря низкой калорийности, высокой насыщенности витаминами и минералами. При регулярном потреблении:

  • Нормализуется обмен веществ, быстрее сжигаются жиры. Вкусные, сладкие плоды легко заменяют другие высококалорийные сладости. При похудении их рекомендуют употреблять в первой половине дня, а не на ночь.
  • Нормализуется менструальный цикл, уменьшаются спазмы гладкой мускулатуры.
  • Улучшается регенерация клеток кожи, устраняется угревая сыпь, акне, улучшается цвет лица, исчезают мелкие морщины.
  • Улучшается состояние волоса.
  • Устраняется токсикоз, отечность при вынашивании ребенка.

Чем полезны мандарины для женщин после 50 лет

Для женщин пожилого возраста мандарины также очень полезны. При регулярном употреблении фрукта, в котором содержится такой сбалансированный комплекс полезных веществ:

  • Улучшается настроение, облегчается состояние при климаксе, устраняется нервозность, бессонница.
  • Предупреждается дистрофия сетчатки, поддерживается острота зрения.
  • Предотвращается остеопороз. Уменьшается риск возникновения всех видов онкологических заболеваний, сердечно-сосудистых болезней.
  • Предотвращается преждевременное старение кожи. Улучшается ее упругость и цвет. разглаживаются мелкие морщины.
  • Укрепляются волосы, замедляется процесс появления седины.

Сколько мандаринов полезно есть в день

Два плода. Мандарины полезны для организма женщины, мужчины, ребенка, человека после 50 лет
Два спелых, ярко-оранжевых, сочных плода.

Пищевая ценность 100 г мякоти свежих плодов:

  • Калорийность – 38 ккал
  • Белки – 0,8 г
  • Жиры – 0,2 г
  • Углеводы – 7,5 г
  • Пищевые волокна – 1,9 г
  • Вода – 88 г

Это один из немногих продуктов, в которых не содержатся нитраты, потому что большое количество лимонной кислоты их просто нейтрализует. Но в плодах содержится большое количество биологически активных соединений, поэтому они, как и другие цитрусовые, способны вызывать аллергию. Причем, более аллергенными считаются плоды наиболее насыщенного цвета. Даже при отсутствии противопоказаний переедать их нельзя.

Плоды перед употреблением желательно хорошо вымыть теплой водой, чтобы смыть химикаты, которыми их обрабатывают для увеличения срока хранения.

Для общего укрепления организма, повышения иммунитета их рекомендуют есть регулярно, но небольшие количества. Неумеренное употребление может вызвать аллергическую реакцию. Поэтому, несмотря на отличные вкусовые качества, даже при отсутствии аллергии взрослому человеку (как мужчине, так и женщине) не стоит употреблять больше 5 – 7 плодов за день. Лучше есть их не на пустой желудок в первой половине дня.

Во время беременности полезно употреблять 1 – 2 плода ежедневно. Детям до 1 года давать нельзя. Старшим деткам дают сначала несколько капелек сока, потом 1 дольку в день. Если нет никаких проявлений аллергии (сыпи, красных пятен) или иных противопоказаний то к 3 годам норму потребления доводят до 1 – 2 плодов на день. После 6 – 7 лет ребенку можно есть до 3 плодов ежедневно.

Мандарин – продукт с низким гликемическим индексом, около 40 – 49 единиц. При его употреблении уровень сахара в крови резко не повышается. Поэтому в умеренных количествах (1 – 2 плода 2 – 3 раза на неделю) можно употреблять даже при сахарном диабете.  Для женщин и мужчин после 50 лет (особенно, страдающим ожирением) мандарины также очень полезны, их рекомендуют употреблять регулярно, но не больше 2 штук на день.

Кому нельзя есть мандарины – главное противопоказание

Главное противопоказание — нельзя есть мандарины при аллергии на цитрусовые
Самое главное противопоказание — аллергия

К сожалению, эти вкусные плоды не всем принесут пользу. По мнению специалистов, самое главное противопоказание – склонность к аллергии на цитрусовые плоды, содержащие много аскорбиновой кислоты. У таких людей даже 2 – 3 дольки способны вызвать высыпание, головную боль, а иногда даже отек гортани, удушье. Кроме того, возможны негативные последствия для некоторых внутренних органов. Также нельзя есть:

  • При эпилепсии, гепатите, холецистите, остром пиелонефрите, язвенной болезни желудка и 12 перстной кишки, гастрите с повышенной кислотностью, других воспалительных процессах в желудке, кишечнике.
  • Детям до 1 года.

Всем остальным людям умеренное употребление принесет только пользу. В мандаринах содержится целый ряд целебных для человека веществ, поэтому мандарины так полезны для организма женщины, мужчины, ребенка. Кушайте на здоровье!



Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *