Что содержится в мандаринах и чем полезны мандарины для человека

Мандарин, в мандаринах содержится множество целебных веществ Сочные, сладкие мандаринчики все мы любим и с удовольствием употребляем. Особенно ценим этот фрукт в холодную пору года, когда ассортимент фруктов и ягод, растущих у нас, совсем невелик, а пополнять запас витаминов необходимо. Чтобы лучше понимать пользу цитрусового фрукта, давайте посмотрим, что же содержится в мандаринах и чем, конкретно, полезны мандарины для организма любого человека — ребенка, мужчины, женщины (молодой и пожилых женщин после 50 – 60 лет). Уточним, какое количество этих вкусных фруктов рекомендуют употреблять ежедневно, а также главное противопоказание, при котором нельзя есть мандарины.

Содержание статьи

Что содержится в мандаринах, какие витамины

Мандарины, как и апельсины, имеют богатый и разнообразный химический состав. Что же есть в мандаринах? В чудесного вкуса плодах содержатся:

  • Витамины. В мандарине содержатся водорастворимые витамины (С, В1 – В7 и В9) и жирорастворимые (А, бета-каротин, Е). Комплексное воздействие этих витаминов способствует укреплению иммунитета, усилению обмена веществ, улучшению работы всех органов человека и систем организма. Аскорбиновой кислоты (витамин С) в мандаринах содержится немного меньше, чем у апельсинов.
  • Минералы. Плоды содержат не только витамины, но и микроэлементы (кобальт, молибден, медь, марганец, фтор, железо, цинк), а также макроэлементы (калий, кальций, магний, фосфор, натрий). Эти минеральные вещества необходимы для укрепления сопротивляемости организма вирусам, бактериям, предупреждения и лечения разных заболеваний. Содержание калия и меди немного ниже, чем в апельсинах, зато значительно больше количество молибдена, способствующего улучшению качества крови, выведению мочевой кислоты и кобальта, помогающего расщеплять жиры, белки, углеводы и нормализовывать уровень адреналина.
  • Органические кислоты. В мандаринах преобладает лимонная кислота.
  • Фитонциды, флаводоиды, эфирные масла. Эфирные масла содержит преимущественно кожура.
  • Моно- и дисахариды. глюкоза, сахароза, фруктоза. Содержание сахарозы почти в 2 раза выше, чем у апельсинов.
  • Пищевые волокна, зола.

Чем полезны мандарины для организма мужчины, женщины, ребенка

Польза и вред для организма этого фрукты обусловлена химическим составом, благодаря тому, что мандарин содержит много полезных веществ, потребление этих ароматных, сочных плодов полезно для здоровья всем людям, это способствует:

  • Укреплению иммунитета, мышц тела, предупреждению авитаминоза.
  • Восстановлению и укреплению костной ткани.
  • Снижению уровня холестерина, укреплению кровеносных сосудов, предотвращению риска развития атеросклероза, инсульта, гипертонии.
  • Снятию воспаления и отеков, предотвращению онкологических заболеваний.
  • Предотвращению развития сахарного диабета.
  • Укреплению нервной системы, уменьшению тревожности.
  • Нормализации перистальтики кишечника, улучшению его работы.

Дети просто обожают эти сочные кисло-сладкие дольки. Жалко детишек, которым нельзя их есть из-за аллергии (это главное противопоказание), ведь растущему организму ребенка потребление этого фрукта:

  • Насыщает полезными веществами, предупреждает частые простудные болезни. Помогает быстрее выздороветь при вирусных инфекциях, бронхите.
  • Поднимает настроение, повышает аппетит, стимулирует пищеварение.
  • Укрепляет нервную систему, улучшает сон, память.

Большая польза мандаринов для организма мужчины. Их употребление помогает:

  • Поддерживать жизненный тонус, повышать физическую, а также умственную работоспособность.
  • Снимать нервное напряжение, улучшать сон.
  • Предотвращать риск образования опухолей.
  • Улучшать кровообращение, приток крови к половым органам, повышать потенцию, что очень важно для мужчин.

Для организма женщины мандарины особенно полезны благодаря низкой калорийности, а также тому, что содержат витамины и микроэлементы. При регулярном потреблении:

  • Нормализуется обмен веществ, быстрее сжигаются жиры. Вкусные, сладкие плоды легко заменяют другие высококалорийные сладости. При похудении их рекомендуют употреблять в первой половине дня, а не на ночь.
  • Нормализуется менструальный цикл, уменьшаются спазмы гладкой мускулатуры.
  • Улучшается регенерация клеток кожи, устраняется угревая сыпь, акне, улучшается цвет лица, исчезают мелкие морщины.
  • Улучшается состояние волоса.
  • Устраняется токсикоз, отечность при вынашивании ребенка.

Чем полезны мандарины для женщин после 50 лет

Полезность мандарина для организма женщин пожилого возраста особенно большая. При регулярном употреблении фрукта, в котором содержится такой сбалансированный комплекс полезных веществ:

  • Улучшается настроение, облегчается состояние при климаксе, устраняется нервозность, бессонница.
  • Предупреждается дистрофия сетчатки, поддерживается острота зрения.
  • Предотвращается остеопороз. Уменьшается риск возникновения всех видов онкологических заболеваний, сердечно-сосудистых болезней.
  • Предотвращается преждевременное старение кожи. Улучшается ее упругость и цвет. разглаживаются мелкие морщины.
  • Укрепляются волосы, замедляется процесс появления седины.

Сколько мандаринов полезно есть в день

Два плода. Мандарины полезны для организма женщины, мужчины, ребенка, человека после 50 лет
Два спелых, ярко-оранжевых, сочных плода.

Пищевая ценность 100 г мякоти свежих плодов:

  • Калорийность – 38 ккал
  • Белки – 0,8 г
  • Жиры – 0,2 г
  • Углеводы – 7,5 г
  • Пищевые волокна – 1,9 г
  • Вода – 88 г

Это один из немногих продуктов, в которых не содержатся нитраты, потому что большое количество лимонной кислоты их просто нейтрализует. Но в состав мандаринов входит большое количество биологически активных соединений, поэтому они, как и другие цитрусовые, способны вызывать аллергию. Причем, более аллергенными считаются плоды наиболее насыщенного цвета. Даже при отсутствии противопоказаний переедать их нельзя.

Плоды перед употреблением желательно хорошо вымыть теплой водой, чтобы смыть химикаты, которыми их обрабатывают для увеличения срока хранения.

Для общего укрепления организма, повышения иммунитета их рекомендуют есть регулярно, но небольшие количества. Неумеренное употребление может вызвать аллергическую реакцию. Поэтому, несмотря на отличные вкусовые качества и полезные свойства даже при отсутствии аллергии взрослому человеку (как мужчине, так и женщине) не стоит употреблять больше 5 – 7 мандарин за день. Лучше есть их не на пустой желудок в первой половине дня.

Во время беременности полезно употреблять 1 – 2 плода ежедневно. Детям до 1 года давать нельзя. Старшим деткам дают сначала несколько капелек сока, потом 1 дольку в день. Если нет никаких проявлений аллергии (сыпи, красных пятен) или иных противопоказаний то к 3 годам норму потребления доводят до 1 – 2 плодов на день. После 6 – 7 лет ребенку можно есть до 3 плодов ежедневно.

Это продукт с низким гликемическим индексом, около 40 – 49 единиц. При его употреблении уровень сахара в крови резко не повышается. Поэтому в умеренных количествах (1 – 2 плода 2 – 3 раза на неделю) можно употреблять даже при сахарном диабете.  Для женщин и мужчин после 50 лет (особенно, страдающим ожирением) мандарины также очень полезные, их рекомендуют употреблять регулярно, но не больше 2 штук на день.

Кому нельзя есть мандарины – главное противопоказание

Главное противопоказание — нельзя есть мандарины при аллергии на цитрусовые
Самое главное противопоказание — аллергия

К сожалению, эти вкусные плоды не всем принесут пользу. По мнению специалистов, самое главное противопоказание – склонность к аллергии на цитрусовые плоды, потому что содержание витамина С в мандаринах довольно высокое. У таких людей даже 2 – 3 дольки способны вызвать высыпание, головную боль, а иногда даже отек гортани, удушье. Кроме того, возможны негативные последствия для некоторых внутренних органов. Также нельзя есть:

  • При эпилепсии, гепатите, холецистите, остром пиелонефрите, язвенной болезни желудка и 12 перстной кишки, гастрите с повышенной кислотностью, других воспалительных процессах в желудке, кишечнике.
  • Детям до 1 года.

Всем остальным людям умеренное употребление принесет только пользу. В мандаринах содержится целый ряд целебных для человека веществ, поэтому мандарины так полезны для организма женщины, мужчины, ребенка. Кушайте на здоровье!



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *